Dieta del vientre
definición
A Belly Away Diet es una dieta inventada por la editora Liz Vaccariello y su colega, Cynthia Sass. Tu objetivo es lograr un gran éxito en la pérdida de peso en poco tiempo. Sobre todo, se debe reducir la grasa del vientre. Las comidas que contienen ácidos grasos monoinsaturados deben combinarse con una reducción de carbohidratos y muchas frutas y verduras. Se dice que esto tiene el efecto de que se reducen los antojos de alimentos mientras se mejoran el metabolismo y la función intestinal.
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Curso de la dieta
La dieta original fue de cuatro semanas. Comienza con cuatro días durante los cuales se debe limpiar el cuerpo. Se puede consumir un máximo de 1200 kcal por día. Además, debes beber 2 litros de "Sassy Water" por día. Esta “agua adelgazante” se compone de agua, jengibre rallado, rodajas de pepino, rodajas de limón y menta. Se dice que el agua conduce a la pérdida de peso a través de "calorías negativas", así como componentes digestivos, deshidratantes y diuréticos.
Luego puedes consumir 1600kcal según la dieta mediterránea dividida en 4 comidas al día.No debe haber más de 4 horas entre comidas y cada comida debe contener ácidos grasos monoinsaturados. Las verduras sin almidón se permiten sin restricciones, las grasas saludables y las proteínas vegetales deben limitarse a 3 porciones, las frutas a 2 porciones y los cereales a 1 porción.
Durante todo el tiempo, no se puede consumir sal, trigo, alimentos procesados industrialmente y alimentos que promuevan la flatulencia. Los autores esperan que esto resulte en una pérdida de peso de 10 a 15 libras (aproximadamente 7 kilogramos).
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Efectos secundarios de la dieta
Dado que esta dieta es una dieta cuyo único punto de ataque es la regulación intensiva de la dieta, es muy probable que una vez finalizada la dieta no se pueda mantener el peso.
Críticas a la dieta
Esta dieta es una dieta baja en calorías que resulta en una rápida pérdida de peso a corto plazo.
Los estudios han demostrado que estas dietas bajas en calorías conducen a una pérdida de peso más rápida en las primeras etapas de la dieta, si la dieta se mantiene durante un período de tiempo razonable (1 año), pero ya no hay ninguna diferencia en la pérdida de peso en comparación con la dieta moderadamente baja en calorías. . Además, es una dieta que contiene muchos requerimientos nutricionales muy especiales, pero sin incentivar específicamente la actividad física.
Esto lleva a que la dieta sea un programa de dieta difícil de mantener en el día a día a largo plazo, que a más largo plazo no conduce a la estabilización del peso sino al aumento de peso. Además, hay poca evidencia científica concreta sobre los efectos de los ácidos grasos monoinsaturados.
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¿Cuáles son los riesgos / peligros de la dieta?
La dieta presenta algunos riesgos debido a su enfoque. Dado que solo se basa en fuertes reducciones de energía sin promover la actividad física, es muy probable que la probabilidad de perder masa muscular sea muy alta. Otro gran riesgo es volver a ganar peso y, por tanto, la frustración y la falta de sostenibilidad.
¿Dónde puedo encontrar buenas recetas para la dieta Belly Away?
La dieta se basa en el libro "Dieta vientre plano" de Liz Vaccariello y está disponible en las librerías. Mientras tanto, la propia autora ha publicado otros libros de cocina sobre la dieta. Además, ya existen varios sitios web en los que se pueden encontrar recetas, variaciones creativas de las recetas originales y planes de nutrición en el sentido de la dieta estomacal, algunas gratuitas y otras de pago. Dado que las recetas a menudo se refieren a recetas de la dieta mediterránea, se pueden utilizar como fuentes de inspiración para cocinar.
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¿Cuánto puedo perder peso con esta dieta?
Los autores dicen que puede perder 15 libras en 4 semanas. La cantidad que realmente pierda depende de su situación inicial.
Es discutible si 15 libras por mes es una meta viable. Independientemente de esto, no es recomendable perder peso demasiado rápido. La recomendación de la Sociedad Alemana de Obesidad es que uno debe apuntar a una reducción de peso del 5% en 6 meses con un IMC de 25-35 kg / m2.
Se recomienda para esto una reducción de peso del 10% en 6 meses. Si existen ciertas enfermedades acompañantes o preexistentes, los objetivos también deben establecerse de forma individual y bajo orientación profesional.
¿Cómo puedo prevenir el efecto yo-yo con esta dieta?
Dado que la dieta se basa en una fuerte reducción de peso a corto plazo sin restricciones energéticas adaptadas individualmente, está predispuesta a provocar un efecto yo-yo. Se podría prevenir esto modificando un poco la dieta. Por un lado, es útil e importante complementar la dieta con actividad física. Por otro lado, tiene sentido ajustar la cantidad de calorías consumidas a la tasa metabólica basal. Se recomienda un déficit energético moderado, es decir, la diferencia con su propio requerimiento básico de 500 kcal para perder peso.
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Los requisitos básicos personales se pueden calcular con varias computadoras en línea o manualmente con el Fórmula Harris Benedict se puede calcular.
Para las mujeres es: 655 + (9.6 * peso en kg) + (1.8 * altura en cm) - (4.7 * edad en años), para los hombres es: 66 + (13.7 * peso en kg) + (5 * altura en cm) - (6.8 * edad en años).
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Evaluación médica de la dieta por el Dr.
La dieta sin barriga es médicamente controvertida.
Uno de los mensajes principales es el efecto positivo de los ácidos grasos monoinsaturados en el organismo. En una guía sobre el tema de las grasas y su influencia en la salud, la sociedad alemana resume que la ingesta de ácidos grasos monoinsaturados, tal y como recomienda la dieta, probablemente no influya en el riesgo de ictus, diabetes, hipertensión arterial o incluso cáncer.
Sin embargo, a cambio de carbohidratos, reducen los niveles de lípidos en sangre y cambian la proporción de colesterol a colesterol HDL "saludable". Muchas de las recetas se derivan de recetas de la dieta mediterránea, que han demostrado tener un efecto positivo en enfermedades crónicas como las cardiovasculares. Esto también es recomendado por la sociedad alemana de obesidad para la reducción y estabilización del peso.
Sin embargo, el déficit energético objetivo debe ser de alrededor de 500 kcal y no un límite calórico general, independientemente de la situación inicial. Dado que la dieta no se basa en la actividad física u otras estrategias para la estabilización del peso a largo plazo (como medidas para cambiar los hábitos cotidianos o lidiar con el estrés), debe cuestionarse su idoneidad como método a largo plazo para la pérdida de peso.
¿Cuáles son las dietas alternativas a la dieta sin estómago?
El objetivo de una reducción de peso razonable debe ser lograr un peso corporal en el rango objetivo que no sea perjudicial para la salud y mantenerlo estable a largo plazo. Si hay comorbilidades o intentos preliminares fallidos para lograr una pérdida de peso permanente, definitivamente deben incluirse. El programa básico de pérdida de peso debe incluir ejercicio, dieta e introspección.
Luego, la implementación debe adaptarse a las circunstancias individuales. También es importante incluir el entorno profesional y privado. La reducción de peso también es más fácil en equipo. La dieta debe adaptarse a las necesidades individuales y de ninguna manera ser unilateral, ya que esto probablemente dañaría el cuerpo.
Se puede lograr un déficit energético recomendado de 500 kcal por día reduciendo las grasas y / o los carbohidratos.
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Una forma de nutrición que se dice que es positiva en este sentido es la dieta mediterránea, que también ha demostrado tener un efecto positivo en enfermedades crónicas como las cardiovasculares. También es adecuado más tarde para estabilizar el peso.
La actividad física debe realizarse durante 150 min / semana, prestando atención a la intensidad. Por ejemplo, el entrenamiento de fuerza por sí solo no es suficiente. Dependiendo de la situación inicial, debe asegurarse que los deportes sean suaves (natación). El aumento del ejercicio en la vida diaria también puede contribuir a la pérdida de peso. Además, el deporte tiene una serie de efectos positivos en el cuerpo y en las enfermedades crónicas. Además de la autoobservación, aprender sobre estrategias de resolución de conflictos o cosas por el estilo puede hacer una contribución muy positiva a la reducción de peso. Los programas de pérdida de peso deben incluir estos componentes. Los programas de adelgazamiento que han sido científicamente probados desde este punto de vista incluyen Weight Watchers, "DGE - Pierdo peso" y "Pierdo peso con placer".
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Dieta para alejar el vientre después del embarazo
Muchas mujeres quieren volver a su peso anterior después del embarazo. Algunos logran hacer esto en el primer año después del nacimiento de su hijo. Otras, sin embargo, tienen dificultades para prestar atención a su peso corporal además de la nueva situación, que exige mucha energía a las mujeres, y por tanto anhelan una forma rápida de perder el peso que han ganado nuevamente.
Esto también es sensato, ya que de lo contrario tiene un mayor riesgo de obesidad y sus complicaciones en el futuro. Se encontró que el método más eficaz para reducir el peso después del embarazo es una combinación de un déficit energético moderado, actividad física y documentación precisa de los alimentos y bebidas consumidos y la actividad física.
Por tanto, la dieta sin estómago no es el método óptimo y, si se modifica en combinación con ejercicio físico y una ingesta calórica ajustada, podría conducir a la pérdida de peso deseada, regulada y permanente. El objetivo debe ser un déficit energético de 500 kcal y ejercicio aeróbico 4 veces por semana.
Esto asegura que no haya desnutrición en la mujer y que el niño, si es amamantado, reciba suficientes nutrientes a través de la leche materna.
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