introducción

El entrenamiento en el aislante de la espalda se suma al entrenamiento en Latissimuszug como un ejercicio básico para fortalecer los músculos de la espalda. Especialmente con quejas en las partes superiores del músculo deltoides, el aislante de la espalda se usa más preferiblemente que el tirón del latissimus.

Debido al hecho de que en la fase de tracción, la parte superior del cuerpo se presiona contra una superficie de soporte, la carga en la columna vertebral es muy baja y el riesgo de una ejecución de movimiento incorrecta apenas se da. El entrenamiento en el aislante posterior se usa a menudo en el campo de la aptitud física y la salud. En el culturismo especial, encontrarás este ejercicio bastante raro.

Músculos entrenados

  • Latissimus ( M. latissimus dorsi )
  • Músculo de la tapa ( M. trapezius )
  • Músculo redondo grande ( M. teres major )
  • Músculo romboide ( músculo romboide menor y mayor )

Figura músculos de la espalda

Figura músculos de la espalda

músculos de la espalda

  1. Músculo trapecio
    Músculo trapecio
  2. Deltoides
    Músculo deltoides
  3. Pequeño músculo redondo
    Musculus teres minor
  4. Músculo subyacente
    Musculus infraspinatus
  5. Músculo redondo grande
    Musculus teres major
  6. Amplio músculo de la espalda
    Músculo dorsal ancho
  7. Extensor de espalda (más bajo)
    Musculus erector spinae
  8. Oblicuo externo
    Músculo abdominal
    M. obliquus externus abdominis
  9. muscular correa
    (segunda capa) -
    Musculus splenius
  10. elevador de la escápula
    (segunda capa) -
    Musculus elevator scapulae
  11. Pequeño músculo rombo
    (segunda capa) -
    Músculo romboidal menor
  12. Músculo rombo grande
    (segunda capa) -
    Músculo romboide mayor
  13. Cresta ilíaca -
    Crista iliaca
  14. Músculo glúteo medio
    Músculo glúteo medio
  15. Músculo glúteo grande
    Músculo glúteo mayor

descripción

La disposición del dispositivo es tal que el peso se tira sobre un rodillo. Por lo tanto, se trabaja contra la gravedad, pero el atleta tira de la horizontal.

El atleta se sienta con la parte superior del cuerpo, sus manos sostienen aproximadamente el doble del ancho de los hombros ( varía según el dispositivo ) a los mangos. Los pies están firmemente en el suelo. Para problemas de espalda, es aconsejable colocar los pies debajo de las nalgas. El punto de presión de la superficie de soporte está debajo de los músculos del pecho. La barra o guía se usa a la altura del hombro hasta la parte superior del cuerpo. Durante la inhalación, se produce inhalación, pero se debe evitar la respiración forzada. El peso del entrenamiento y el número de repeticiones varían según el nivel de rendimiento y el objetivo del entrenamiento.

modificaciones

Dado que la ejecución del movimiento está predeterminada en este dispositivo, solo se puede variar de forma limitada. Solo la actitud de las manos en el mango se puede cambiar en algunos dispositivos. Un agarre ligeramente más cercano provoca el uso de los músculos bíceps.

Aquí encontrará información sobre el aislante posterior con el expansor


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