introducción

El sistema inmunitario cumple la tarea de una "policía" en el cuerpo: combate los patógenos potencialmente dañinos como bacterias, virus, parásitos y gusanos y, por lo tanto, garantiza la supervivencia de las células del cuerpo. Consiste en muchos tipos de células individuales que interactúan de manera compleja para detectar patógenos y finalmente destruidos por la fagocitosis ("comer" por una célula correspondiente) y lisis (disolución al destruir la pared celular). Aunque el sistema inmune como tal es muy poderoso, puede ser respaldado en su función a través de ciertas actividades, dieta o estilo de vida.

Estas vitaminas fortalecen su sistema inmunológico.

El efecto positivo más conocido sobre el sistema inmune probablemente tenga la vitamina C, o ácido ascórbico. De hecho, la vitamina C cumple algunas funciones importantes en el mantenimiento de la salud y el sistema inmunitario: en primer lugar, la vitamina C es un llamado eliminador de radicales, lo que significa que es capaz de neutralizar las partículas reactivas y, por lo tanto, dañan las células (radicales). Además, es necesario para la producción de leucocitos y facilita las funciones de estas células, como la preparación de células potencialmente dañinas para la fagocitosis, la fagocitosis (captación y "digestión" de partículas por las propias células) y la destrucción de células extrañas al destruir las células. pared celular.

Además, sin embargo, otras vitaminas para un sistema inmunitario poderoso son importantes, especialmente estas son las vitaminas A, D y E. La vitamina A y sus moléculas relacionadas para facilitar la formación de glóbulos blancos (leucocitos) y anticuerpos, es decir, proteínas que atacan Las estructuras celulares de los patógenos pueden unirse y así desencadenar o facilitar una respuesta inmune. El papel de la vitamina D en el sistema inmune es proporcionar una respuesta inmune adecuada, especialmente a los patógenos como virus, algunos hongos y algunas bacterias que se multiplican en las células del cuerpo. Sin embargo, el mecanismo exacto de la vitamina D no se entiende claramente aquí, a diferencia de las otras vitaminas.

Esta fruta y verdura fortalece su sistema inmunológico.

Aquellos que quieran hacer algo bueno para el sistema inmunitario a través de la dieta, deben prestar especial atención al consumo de frutas o verduras que contienen vitamina C, A y E. Estos incluyen, por ejemplo, cítricos, bayas de espino amarillo, grosellas, cerezas de acerola o rosa mosqueta, que tienen un contenido muy alto de vitamina C. Kiwi y Mnago, además de su sabor exótico, también tienen un alto contenido de vitamina C y significativamente más vitamina E.

La vitamina A, o más bien su precursor, el retinol, está presente principalmente en zanahorias y otras verduras de color amarillo anaranjado, es decir, pimentón amarillo o calabaza. Otro proveedor, especialmente para las vitaminas liposolubles como A y E es el aguacate. Sin embargo, en general, cada fruta y verdura fresca es rica en vitaminas y, en cierta medida, contribuye a mejorar el sistema inmunológico como parte de una dieta equilibrada. Sobre todo, se debe tener cuidado al comer que las verduras o frutas estén frescas y crudas como sea posible, ya que algunas vitaminas (por ejemplo, la vitamina A) se destruyen por el calor.

Este deporte fortalece tu sistema inmunológico

Se ha demostrado que el deporte, especialmente los deportes de resistencia como la natación, trotar o andar en bicicleta fortalecen el sistema inmunológico. Cómo exactamente el deporte hace eso no está del todo claro. Un enfoque explicativo es que el líquido linfático es mejor transportado por los movimientos musculares. Además de las grasas en la dieta, muchas de las células inmunes en el líquido linfático son transportadas, lo que a su vez las hace más rápidas a los lugares donde contribuyen a la defensa real. Estos son, sobre todo, los ganglios linfáticos en los que las células se presentan con los patógenos correspondientes.

Además, de acuerdo con el estado actual del conocimiento, el deporte siempre es también un ejercicio para el sistema inmunitario: se supone que está un poco estimulado por el esfuerzo físico. Por lo tanto, la producción de células inmunes no disminuye y la defensa inmune permanece en un nivel más alto que sin ejercicio regular. En última instancia, esto también se refleja en el hecho de que las personas que hacen ejercicio con menos frecuencia, y con frecuencia menos, sufren infecciones que otras personas.

Sauna para un sistema inmune fuerte

Además de su efecto relajante, la sauna también tiene la reputación de fortalecer las defensas del cuerpo. De hecho, durante la sauna, el calor hace que el interior del cuerpo aumente de temperatura, lo que funciona de manera efectiva como una fiebre. El aumento de la temperatura hace que sea más fácil matar los patógenos. Al cambiar entre frío y calor cuando la sauna también estimula el metabolismo y libera endorfinas. Ambos tienen un efecto positivo indirecto sobre el sistema inmunitario: un buen metabolismo también estimula el flujo de líquido linfático, en el que se encuentran la mayoría de las células inmunes. Las endorfinas son los "mensajeros de la felicidad" del cuerpo, que son responsables de la sensación típica de bienestar durante o después de la sauna y, por lo tanto, también pueden apoyar el sistema inmunológico a través de la influencia en la psique.

Baños alternos para un sistema inmune fuerte.

Con baños alternos, es similar a la sauna con respecto al fortalecimiento del sistema inmunitario: el cambio pronunciado de las temperaturas cálidas y frías no se endurece, pero estimula el metabolismo y expone al cuerpo a estímulos "desagradables", el sistema inmunitario en estimular una pequeña cantidad y mantenerlo en forma. Es importante para los baños de cambio producir la mayor diferencia de temperatura posible y realizar dichos baños regularmente. Esto asegura que el sistema inmune sea realmente constantemente estimulado.

vacunas

Una vacuna fortalece el sistema inmune de la misma manera que un ejercicio en una emergencia: los componentes de agentes patógenos o patógenos atenuados se administran en el cuerpo, generalmente mediante una jeringa en el músculo, lo que provoca una respuesta inmune correspondiente. Esta respuesta inmune es significativamente más débil que con la infección real con estos patógenos. Sin embargo, conduce a la formación de las llamadas "células de memoria", que permiten una rápida movilización del sistema inmune en un contacto renovado con este patógeno y pueden prevenir una erupción sintomática real de la enfermedad.

higiene del sueño

Cuando duerme, el cuerpo puede apagar muchas de sus características y centrarse en la regeneración. Las hormonas del estrés se descomponen durante el sueño y el sistema inmunitario puede responder mejor a los patógenos potencialmente peligrosos. Esto funciona especialmente en las etapas de sueño profundo. Por lo tanto, dormir bien y mejorar la higiene del sueño puede ser una forma de mejorar el rendimiento del sistema inmunitario al permitirle al cuerpo más tiempo en el sueño profundo para combatir los patógenos.

Perseguir una buena higiene del sueño significa utilizar el lugar donde duerme (es decir, la cama o, mejor aún, el dormitorio completo) en la medida de lo posible solo para dormir. Un libro para conciliar el sueño está bien, pero especialmente los dispositivos electrónicos como la televisión, el teléfono móvil o la tableta deben mantenerse alejados del "lugar de sueño" e idealmente solo con un intervalo de tiempo antes de irse a dormir.

Mejora de la flora intestinal.

En el intestino grueso viven, en contraste con el intestino delgado, una multiplicidad de bacterias. Estos se alimentan de componentes alimenticios no digeridos y pueden ser eliminados parcialmente por la nutrición unilateral a largo plazo o la terapia con antibióticos, lo que puede conducir a una colonización incorrecta del colon.

Se ha demostrado que la flora intestinal y su composición tienen una fuerte influencia en el sistema inmunológico y las alergias de una persona. Para el mecanismo exacto, hay varios enfoques explicativos. Sin embargo, está claro que una buena flora intestinal tiene un efecto positivo en el rendimiento del sistema inmunitario (y también en la sensibilidad al dolor, el metabolismo de los lípidos y el bienestar psicológico). Por lo tanto, vale la pena proteger la flora intestinal evitando el exceso de azúcar y los alimentos altamente procesados ​​(por ejemplo, comidas preparadas). Cualquiera que sospeche una mala flora intestinal, también recibe en la farmacia preparaciones disponibles para la reconstrucción de una flora intestinal saludable.

Reducción del estrés

El estrés desencadena una variedad de procesos y regulaciones en el cuerpo. Estos incluyen una mayor liberación de la hormona cortisol (el precursor de la cortisona más conocida), que generalmente se libera temprano en la mañana antes de despertarse. El trabajo del cortisol es elevar un poco los niveles de azúcar en la sangre para proporcionar la energía necesaria para el día siguiente en las células del cuerpo y del cerebro. Otro efecto del cortisol es apagar la respuesta inmune.

Debido al estrés continuo y los niveles constantes de cortisol en el cuerpo, el sistema inmunitario se ve obstaculizado en su actividad. El estrés asegura una respuesta inmune menos pronunciada y puede promover la propagación de patógenos. Esto conduce a una fuerte respuesta inmune a más tardar con niveles reducidos de cortisol, ya que los patógenos ahora pueden controlarse adecuadamente nuevamente. En particular, una reducción a largo plazo del estrés en el estilo de vida contribuye a un sistema inmune más estable.


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