Perder peso y alcohol: ¿cómo van juntos?

Introducción

Aproximadamente dos tercios de todos los hombres y más de la mitad de todas las mujeres en Alemania tienen sobrepeso. Muchas personas con sobrepeso desean perder peso. Las dietas especiales, los cambios en la dieta y el ejercicio son fundamentales para lograr el éxito. A menudo se recomienda abstenerse de alcohol como parte de una dieta saludable y especialmente con respecto a la pérdida de peso. Pero, ¿cómo encaja todo esto? ¿Tienes que prescindir del alcohol si quieres perder peso? ¿Qué alcohol perturba la dieta y a qué se debe prestar atención al consumir alcohol y querer perder peso? El siguiente artículo trata sobre cuestiones y aspectos interesantes en torno al tema "adelgazamiento y alcohol".

¿Tienes que dejar el alcohol si quieres perder peso?

La mayoría de los alemanes consumen alcohol en diversos grados. Es bien sabido que un alto consumo de alcohol puede tener muchos efectos negativos sobre la salud, pero ¿qué pasa con el peso? ¿Tienes que dejar el alcohol si quieres perder peso? No hay una respuesta clara a esta pregunta.

Las bebidas alcohólicas contienen diferentes cantidades de calorías según el tipo de alcohol. La cerveza, las bebidas alcohólicas mixtas como los cócteles, pero también el ron, el ponche de huevo y otras bebidas espirituosas son particularmente ricas en calorías.

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Sin embargo, no es solo el contenido calórico del alcohol la razón por la que los nutricionistas a menudo recomiendan abstenerse del alcohol como parte de la pérdida de peso. El alcohol hace que se libere mucha insulina muy rápidamente. El alto nivel de insulina conduce a una rápida caída del azúcar en sangre, por lo que los antojos a menudo persisten unas horas después del consumo. No es necesario renunciar al alcohol para perder peso, pero, por supuesto, las razones mencionadas hablan a favor de la abstinencia de alcohol.

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¿El alcohol interfiere con la dieta?

Las dietas son una prueba de resistencia para muchas personas, ya que suelen requerir mucha disciplina y cambios de hábitos que ya existen desde hace mucho tiempo. El consumo de alcohol puede afectar negativamente el curso de una dieta. El alcohol restringe el rendimiento físico y en muchos casos conduce a un consumo descuidado de alimentos.

Los antojos de alimentos a menudo ocurren unas horas después de consumir alcohol, que luego se satisfacen con alimentos poco saludables, dulces o carbohidratos fácilmente disponibles, como pasta, papas fritas o similares. Estos dolores de hambre se basan en el efecto del alcohol sobre el metabolismo de la insulina. El alcohol hace que el azúcar en sangre aumente rápidamente inmediatamente después del consumo, por lo que se libera más insulina. La insulina conduce a una caída igualmente rápida del azúcar en sangre unas horas después de consumir alcohol y, por lo tanto, a los antojos. Sin embargo, para perder peso, la mayoría de las personas con sobrepeso tienen que reducir su ingesta de alimentos, lo que en cualquier caso genera antojos para muchos. El alcohol aumenta aún más esta sensación de hambre y dificulta seguir una dieta de manera constante.

Además, la mayoría de las bebidas alcohólicas son ricas en calorías y azúcar industrial, lo que puede provocar un aumento de peso adicional.

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¿Puede el alcohol ayudarlo a perder peso?

La respuesta a la pregunta de si el alcohol puede ayudarlo a perder peso es claramente no. El alcohol tiene un índice glucémico alto. Esto significa que el azúcar en sangre aumenta rápidamente a través del consumo de alcohol, pero vuelve a bajar con la misma rapidez. Esto favorece una situación metabólica desfavorable y finalmente conduce a un aumento de peso.

Dicho esto, el consumo de alcohol es perjudicial para la salud general y, a menudo, conduce a descuidar una alimentación saludable. Los alcohólicos graves suelen ser muy delgados, pero esto se debe a la desnutrición en el contexto de una dependencia grave del alcohol. La adicción al alcohol de este tipo es una enfermedad física y mental grave y de ninguna manera un estado deseable, especialmente para no provocar la pérdida de peso.

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¿Solo puedes perder peso absteniéndote del alcohol?

Se recomienda abstenerse de consumir alcohol en casi todos los conceptos de pérdida de peso. ¿Puedes perder peso simplemente absteniéndote del alcohol? Suponiendo que mantenga su otra dieta y prescinda por completo del alcohol, esto ya puede tener efectos positivos sobre el peso. Se pierden muchas calorías adicionales al no consumir alcohol. Especialmente con el consumo regular de alcohol, esto ya puede conducir a la pérdida de peso.

Sin embargo, simplemente abstenerse del alcohol no es suficiente para que las personas con sobrepeso logren una pérdida de peso adecuada. Incluso con muy poco consumo, por ejemplo una copa de vino al mes, es poco probable que la abstinencia de alcohol tenga mucho efecto sobre el peso. Sin embargo, se debe apoyar la abstención del alcohol, ya que tiene una influencia generalmente positiva en la salud y la constitución física.

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¿Qué pasa con la cerveza sin alcohol?

La cerveza sin alcohol se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años. El sabor de la cerveza sin alcohol ha mejorado con los años, por lo que el consumo en Alemania ha aumentado significativamente. La cerveza sin alcohol funciona mejor que la cerveza convencional no solo en términos de contenido de alcohol, sino también en términos de contenido calórico. Contiene alrededor de la mitad de calorías que la cerveza convencional, por lo que también es preferible para hacer dieta o para una pérdida de peso deseada. Por supuesto, la cerveza sin alcohol todavía contiene carbohidratos y calorías que podrían evitarse fácilmente y, por lo tanto, a menudo se recomienda beber solo agua y té sin azúcar para perder peso. Sin embargo, si no quiere prescindir de su cerveza, debería preferir una cerveza sin alcohol.

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Evaluación médica sobre la pérdida de peso y el alcohol: ¿cómo se combinan?

Cuando se trata de perder peso, generalmente se requiere ejercicio regular, una dieta saludable y baja en calorías y disciplina. En conclusión, solo podemos recomendarle que se abstenga de consumir alcohol. El alcohol tiene un efecto negativo sobre el metabolismo del azúcar, promueve el aumento de peso y promueve los antojos a menudo temidos. Por lo tanto, debe evitar el alcohol si realmente desea perder peso.

Además, el consumo regular de alcohol puede provocar graves daños a la salud, lo que dificulta aún más un estilo de vida saludable. En este punto, solo podemos aconsejarle que evite el alcohol. Si no desea renunciar en absoluto al consumo de alcohol, debe preferir los alcoholes bajos en calorías.

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