Entrenamiento de fuerza en la adolescencia
Introducción
El entrenamiento de fuerza en la adolescencia es un tema que se discute a menudo y que suscita muchas preocupaciones. Las preocupaciones más conocidas son que el entrenamiento con pesas es peligroso y perjudica el desarrollo del niño. Hay muchos ejercicios que los adolescentes todavía no pueden hacer y muchos niños no quieren hacer ningún entrenamiento de fuerza.
En el aspecto científico, hubo preocupaciones adicionales debido a estudios incorrectos. Por ejemplo, no hay suficiente testosterona en el cuerpo de una persona joven para desarrollar músculos. Además, el entrenamiento de fuerza pone en peligro el crecimiento en altura de los menores de 18 años. Más importante aún, existía la preocupación de que el entrenamiento con pesas pudiera detener el crecimiento. Sin embargo, ahora se sabe que hubo malas interpretaciones de los estudios en esta área y que algunos de ellos solo se llevaron a cabo de manera insuficiente.
Punto de vista científico
Para muchos también existe pregunta, Por qué ya realizó entrenamiento de fuerza en la adolescencia debería ser, ya que esta formación en realidad solo está asociada con adultos. Porque fuerza uno habilidad central del cuerpo es Movimientos implementar, no hay nada en contra de entrenar esto en la adolescencia y en un base sólida entregar. Si comienza el entrenamiento de fuerza en la adolescencia, puede impacto positivo sobre el todo el sistema musculoesquelético emergen y forman una buena base para la edad adulta. Se presentan síntomas de adaptación del entrenamiento de fuerza. Músculos, hueso, Cintas, Tendones y el sistema nervioso central en. La capacidad de concentración también se entrena mediante el entrenamiento de fuerza. El joven deportista aprende Movimientos tridimensionales saber y aprender cómo enfocarse mejor en él.
Mientras tanto, se han realizado muchos estudios sobre este tema y se han obtenido nuevos conocimientos. Las preocupaciones sobre el daño del crecimiento se resolvieron rápidamente. Por regla general, los jóvenes se mueven mucho, saltan, corren y trepan. Se pueden medir cargas mucho más altas en las articulaciones y los huesos de lo que sería posible con el entrenamiento de fuerza. Los estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza acorde a la edad puede conducir a enormes aumentos de fuerza. Además, si se usa correctamente, el entrenamiento de fuerza en la adolescencia puede ser una medida eficaz para aumentar la densidad ósea y ayudar a prevenir lesiones. Cabe señalar que la formación para un adulto no se puede transferir individualmente a un adolescente. La formación debe adaptarse a la edad y el desarrollo del joven. Teniendo en cuenta los puntos importantes, el entrenamiento en la adolescencia puede permitir ganancias de fuerza de hasta un 30 por ciento sin dañar el cuerpo. Además, la coordinación entre y dentro de los músculos mejora significativamente.
El entrenamiento de fuerza en la adolescencia solo tiene sentido si la motivación proviene del libre albedrío y el joven está completamente involucrado. Además, un adulto siempre debe estar presente al principio para evitar lesiones y ejecución incorrecta. En general, al entrenamiento de fuerza se le suele atribuir una alta tasa de lesiones. Según los estudios actuales, esto no es cierto. En el entrenamiento con pesas, solo hay 0,0003 lesiones por cada 100 horas de entrenamiento. Para deportes de equipo como el fútbol (6,2 por 100 horas), este valor es significativamente mayor. Así que el entrenamiento de fuerza es un deporte relativamente seguro si sigues algunas reglas.
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Métodos de entrenamiento
El entrenamiento con pesas en máquinas tomó mucho tiempo no es una buena reputación cuando se usa en atletas jóvenes. Uno presta atención a uno ajuste correcto en los ángulos de las articulaciones y en los pesos, puede entrenado en la máquina sin dudarlo volverse. Especialmente el dosis exacta está garantizado con el entrenamiento de la máquina. Además, puede aislar el músculos deseados rutina de ejercicio. Sin embargo, siempre debe haber uno Persona competente Ser presente.
Además del entrenamiento en la máquina, también existe Posibilidad con mancuernas gratis entrenar. Este entrenamiento es un poco más exigente y, por lo tanto, solo debe realizarse después de una cierto tiempo para acostumbrarse puede ser aplicado. En ejercicios con mancuernas libres, tanto el objetivo como el Músculos de apoyo entrenados. Además, el aspecto coordinativo muy bien cubierto. Hacer ejercicio con pesas suele ser un ejercicio muy funcional y, por tanto, muy eficaz. UNA supervisor también es muy importante aquí, porque Riesgo de lesiones en las mancuernas gratis en comparación con las máquinas ligeramente incrementado es.
Otra opción es entrenar con el propio peso corporal. Este entrenamiento es muy popularporque es simple, natural y muy funcional. Una ventaja que los jóvenes aprecian especialmente es que probablemente sea el forma más barata de entrenamiento es porque no necesitas un gimnasio o equipo para entrenar. Una desventaja es que Dosificación de carga a medida que sube el nivel. Con su propio peso corporal, siempre se vuelve con un nivel creciente más difícil de mantener la dosis de ejercicio. Por lo tanto, esta forma de entrenamiento es de uso limitado para atletas competitivos y atletas avanzados.
Estos son los puntos de partida tres formas de entrenamiento disponible, donde entrenar con el peso corporal es la opción más barata. Si tiene el cambio necesario, debería tener uno Estudio con entrenamiento de máquina patada inicial. Después de un cierto período de aclimatación y los primeros éxitos, puede cambiar al entrenamiento con pesas libres para garantizar un mayor progreso.
Estructura de formación
Ambos Normas de carga no se puede hacer una declaración precisa para los jóvenes, ya que el desarrollo entre los jóvenes está aquí Un rol importante obras de teatro. La carga debe ser ajustada individualmente por un experto.
Al igual que los adultos, los adolescentes también deben tener uno pequeño programa de calentamiento completar. Diez minutos de dinámica Ejercicios de calentamiento se recomiendan para preparar el cuerpo para el entrenamiento y prevenir lesiones. Posteriormente, se debe realizar un breve calentamiento en el equipo para cada forma de ejercicio antes de comenzar con las cargas habituales. los Entrenamiento principal debería en los adolescentes no más de 30 minutos último.
En el Alcance de la formación debería cuidadosamente construido volverse. Se recomienda durante las primeras semanas. un máximo de dos unidades por semana debe completarse para que el cuerpo pueda adaptarse al estrés y sea posible una recuperación completa entre las unidades. Los estudios han encontrado que entrenamiento una vez a la semana ya tiene importantes éxitos. Ven uno segunda sesión de entrenamiento Además, el aumento de fuerza vuelve a aumentar. en aproximadamente un 33 por ciento.
Según los resultados del estudio, los adolescentes deberían tener más probabilidades de hacer entrenamiento de fuerza en repeticiones poner como al peso. Eso significa uno menor peso conjunto con 15-20 repeticiones es más eficaz que un peso pesado con sólo seis a diez repeticiones. El elevado número de repeticiones permite una mejor adaptación del aparato de sujeción y soporte. Al diseñar el plan de formación, debe asegurarse que todos los grupos musculares principales se estresan por igual no surgen desequilibrios y son preferibles los ejercicios multiarticulares. Los desequilibrios musculares que se desarrollaron en la adolescencia son solo muy difícil de reequilibrar.
particularidades
En la adolescencia debería diferentes contenidos entrenados ser a un buen desarrollo del cuerpo apoyar. Además del entrenamiento de fuerza en salto, el Fortalecimiento de los músculos posturales en primer plano. estar. El joven aprende lidiar con pesos y desarrolla un sentimiento por diferentes cargas. los Sistema cardiovascular se beneficia significativamente del entrenamiento de fuerza en la adolescencia. los Niveles de grasa en sangre se puede mejorar y convertirse en uno estilo de vida saludable contribuir. El entrenamiento de coordinación, el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento de musculación completan el programa Perfil formativo para adolescentes de.
Es extremadamente importante para los jóvenes y los niños. Disfruta tu deporte tener. La diversión y la motivación son los requisitos básicos para poder realizar un entrenamiento de fuerza con jóvenes. De lo contrario, los ejercicios apático y descuidado ejecutado. Los éxitos son significativamente menores y lideran como uno Espiral del diablo a incluso menos automotivación.
En general, se puede decir que iniciar la formación en la adolescencia o muy adecuado para la pubertad es comenzar en el entrenamiento de fuerza. En esta fase de la vida el cuerpo produce más Hormonasque son responsables del crecimiento muscular. En este momento, el cuerpo reacciona muy bien a los estímulos del entrenamiento.
sentido
El entrenamiento con pesas en la adolescencia ha aumentado en los últimos años en sociedad, como ganó importancia en el campo científico. Se disiparon muchos prejuicios y nuevos estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza es para adolescentes conducente puede ser si puedes observa ciertas condiciones marco. La protección contra lesiones y daños a largo plazo juega quizás el papel más importante aquí. Así que siempre al principio usó un supervisor experimentado que esté familiarizado con los ejercicios y las cargas que se aplican a los jóvenes. El entrenamiento de fuerza en la adolescencia generalmente siempre debe considerarse una actividad complementaria se perciben y no se consideran el centro de la vida. El entrenamiento de construcción muscular debe estar bajo estricto cumplimiento de los tamaños de carga para gente joven. En Culturismo debe evitarse en esta fase de la vida hasta que se cierren las placas de crecimiento.
