estrés

Sinónimos

La palabra estrés tiene diferentes significados. El primer significado es esfuerzo, el segundo significado es tensión y el tercer significado es esfuerzo. Además, el estrés también se equipara con irritabilidad. Otros sinónimos son tensión, tensión, tensión, excitación, miedos, síntoma de estrés, síntoma de estrés, tensión extrema, alta tensión, crisis de la vida, presión para realizar, estrés por intimidación, gran agotamiento, estrés, estrés nervioso, enfermedad relacionada con el neuroestrés, estrés en exámenes, tensión psicológica, tensión psicológica, problemas psicológicos , Tensión, sensación de tensión, estados de tensión.

Inglés: estrés

definición

El estrés es un natural inespecífico (fisiológico) Reacción del organismo a diversos factores de influencia internos y externos (Factores estresantes). Estos factores estresantes afectan el equilibrio del organismo humano (Homeostasis) perturbado. La respuesta al estrés sirve para restaurar la homeostasis y el bienestar.
Esta reacción de estrés se modifica mediante la evaluación individual de los requisitos de la situación y los recursos disponibles para hacer frente al factor de estrés. El estrés se produce de dos formas diferentes, el estrés positivo (Eustress) y el estrés negativo (Angustia).

En el contexto del término estrés, conviene explicar aquí la expresión del síndrome de adaptación general. Esto describe la reacción del organismo a un factor estresante crónico. Consiste en una reacción de alarma, una fase de resistencia y una fase de agotamiento.

La respuesta al estrés se puede dividir en dos tipos fundamentalmente diferentes, el fisiológico (físico) y el conductual (conductual) Respuesta al estrés. La evaluación del factor estresante desencadenante depende de las experiencias, las predisposiciones genéticas y las posibilidades de comportamiento del individuo.

causa principal

Con la reacción de estrés / estrés hay cambios en diferentes niveles del organismo. A nivel psicológico, hay un aumento de la atención y la disposición a reaccionar para poder reaccionar ante posibles amenazas, emocionalmente esto se puede expresar en ira o miedo. El eje hipotálamo-pituitario-adrenal se activa a nivel neohormonal, con la liberación de la hormona liberadora de corticotropina del hipotálamo, que provoca la liberación de ACTH (hormona adrenocorticotrópica) y cortisol de la corteza suprarrenal. Además, se activa el eje de la médula simpático-suprarrenal, que se manifiesta en una liberación de adrenalina y noradrenalina. Esto activa la circulación, la respiración y el metabolismo. El efecto de esta respuesta al estrés, anti-productivo, inmunosupresor, activador, debe ser de corta duración.

En el caso del estrés crónico, los efectos mencionados pueden tener efectos negativos para la salud del individuo. Por tanto, el estrés es una reacción química del cuerpo. El organismo clasifica una situación o requisito como estresante, peligroso o incontrolable. Como se describió anteriormente, el cuerpo reacciona a este requisito liberando varias hormonas del estrés. Hay varios factores de estrés en el entorno natural de los afectados. Un grupo está formado por enfermedades médicas que pueden desencadenar estrés en varios niveles. El otro grupo incluye situaciones competitivas y evaluaciones de desempeño en la escuela, la universidad y el trabajo. Lo que todos estos factores desencadenantes tienen en común es que tienen consecuencias reales, en su mayoría graves, para los afectados.

Para profundizar un poco más aquí, los factores estresantes mencionados anteriormente desencadenan el estrés celular, que conduce a un ataque continuo a las paredes celulares. Así es como se desarrollan lentamente las enfermedades. Los factores de estrés dañinos como el calor, la luz, las toxinas, pero también las hormonas, así como la generación de energía, crean radicales libres en el cuerpo que atacan las células. El cuerpo, por otro lado, ha desarrollado sofisticados mecanismos de protección, incluidos los sistemas activos de reparación y amortiguación y antioxidantes, que, sin embargo, pueden agotarse y colapsar si el estrés es demasiado alto.

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Síntomas típicos del estrés

Los síntomas que se desencadenan durante el estrés agudo o crónico pueden ser extremadamente diversos y varían de persona a persona en términos de severidad y severidad.

Síntomas de estrés agudo:

• Aumento de la sudoración
• Hipertensión
• Aumento de la frecuencia cardíaca

El estrés crónico, por otro lado, suele ser más diverso en términos de la variedad de síntomas:

• Aumento de la sudoración
• Hipertensión
• Aumento de la frecuencia cardíaca
• Trastornos gastrointestinales (diarrea, pirosis, estreñimiento, vómitos y náuseas)
• Dolor de cabeza (generalmente dolor de cabeza tensional)
• trastornos del sueño
• Herpes labial
• Síndrome del intestino irritable
• migraña

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Efectos del estrés a largo plazo

¿Cuáles son los efectos a largo plazo del estrés en la esperanza de vida?

Básicamente, hay que señalar que el estrés crónico puede tener un efecto negativo en la esperanza de vida. La medida exacta en que la esperanza de vida varía mucho entre los estudios, por lo que no se puede cuantificar claramente. Sin embargo, está claro que el estrés crónico es un factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares, el desarrollo de diabetes o colesterol alto en sangre (hipercolesterolemia), que luego puede conducir a la muerte prematura. La hormona del estrés, el cortisol, probablemente esté en el centro de este desarrollo. Este se libera cada vez más durante el estrés y ralentiza los procesos de regeneración en nuestro cuerpo.

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¿Cuáles son los efectos a largo plazo del estrés sobre la presión arterial?

El estrés crónico y el aumento asociado de los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol, pueden tener un efecto negativo a largo plazo sobre la presión arterial. No se asume que el estrés es el único factor de riesgo que puede provocar presión arterial alta (hipertensión arterial). Pero en las personas que tienen otros factores de riesgo o tienen tendencia a la presión arterial alta, el estrés crónico casi siempre tiene un efecto negativo en su curso. La reducción del estrés se ha convertido en una parte integral de la terapia y la profilaxis de la hipertensión arterial crónica.

¿Cuáles son los efectos a largo plazo del estrés en la psique?

El estrés normalmente no tiene un impacto negativo en nuestra salud y psique. Sin embargo, esto supone que el estrés no es permanente, pero que son posibles fases de relajación para el cuerpo y la mente. Si este no es el caso, el estrés crónico definitivamente puede afectar la psique de los afectados.
El alcance de las consecuencias psicológicas puede variar mucho.

Las posibles consecuencias psicológicas van desde una leve sensación de agotamiento hasta el desarrollo de una depresión o el llamado “síndrome de burnout”.
Esto último se entiende como un agotamiento emocional general que se asocia a una pérdida significativa de rendimiento. Esto suele ser difícil de distinguir de la depresión, ya que también puede asociarse con apatía, ansiedad, baja confianza en uno mismo y abatimiento general.

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El estrés es el principal factor de riesgo del "síndrome de burnout". Las investigaciones de los últimos años han demostrado que existe una clara conexión entre el estrés crónico y la depresión. Esto puede funcionar en ambas direcciones. El estrés crónico puede conducir al desarrollo de lo que se conoce como "depresión por estrés". Sin embargo, al revés, una depresión existente también puede hacer que sea mucho más fácil entrar en estrés, que luego también puede conducir a estrés crónico.

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¿Qué son los factores de estrés?

Básicamente, el término "factores de estrés", también llamados factores de estrés, resume todas las influencias externas que pueden conducir a una reacción de estrés.
Los factores de estrés se pueden dividir en diferentes grupos.Estos incluyen factores estresantes físicos, mentales y sociales.

El grupo de estresores físicos incluye, por ejemplo, estímulos externos como:

• calor
• frío
• Ruido.

Los factores de estrés mental se basan principalmente en demandas de desempeño internas o externas. Uno de estos es, por ejemplo:

• exámenes
• la presión del tiempo
• Resolviendo problemas difíciles

Los factores de estrés social incluyen

• conflictos interpersonales,
• Rupturas
• la pérdida de amigos o seres queridos,
• competidor
• o problemas en una relación.

A partir de los ejemplos mencionados, es fácil ver qué se entiende por factores de estrés “individuales”, ya que cada persona hace o siente diferentes demandas sobre sí misma y desde el exterior. Los requisitos pueden actuar como un factor de estrés, pero no es necesario. La percepción de esto depende en gran medida de la autoevaluación subjetiva y la sensación de estar abrumado.
Dado que ahora se sabe mucho sobre el estrés crónico y sus consecuencias, muchas personas tratan de mantener su nivel de estrés lo más bajo posible. Para lograr este objetivo, es importante identificar sus propios factores de estrés y encontrar una manera de lidiar con ellos.

Uno de los factores de estrés más frecuentes indicados en las encuestas es la creciente presión para desempeñarse y los plazos en el trabajo. Pero la disponibilidad permanente a través de la digitalización también juega un papel cada vez más importante como factor de estrés. Además, la doble carga laboral y familiar, las enfermedades graves, la pérdida de familiares o amigos, el miedo al futuro y las excesivas exigencias sobre uno mismo se dan como los estresores más importantes.

Está claro que no puede simplemente dejar de lado todos los factores de estrés para reducir su nivel de estrés personal. Por tanto, el objetivo debería ser desarrollar una buena forma de afrontar los propios factores de estrés o encontrar formas de compensarlos mediante actividades relajantes.

¿Cómo afecta el estrés a nuestros niveles de cortisol?

El cortisol es una hormona vital en nuestro organismo que regula numerosas funciones en nuestro organismo. Junto con la hormona adrenalina, es uno de los representantes más importantes de las hormonas del estrés, cuya función es poner nuestro cuerpo en alerta y poner a disposición reservas de energía. Los niveles de cortisol están sujetos a fluctuaciones normales a lo largo del día.
El nivel se puede aumentar hasta cinco veces durante el día en comparación con los valores de la noche. Por tanto, el valor normal se sitúa entre valores de 45 y 225 µg / l en el transcurso de un día. Una situación estresante puede provocar un aumento de los niveles de cortisol en nuestra sangre en unos pocos minutos. El tamaño de esta erupción depende en gran medida de la fuerza del factor estresante.
Si se ha superado la situación estresante, la erupción en el nivel de cortisol disminuirá en las próximas horas. Sin embargo, si está bajo estrés constante, tal reducción solo es posible hasta cierto punto y el nivel de cortisol se establece en un valor base más alto, lo que puede tener graves consecuencias para el cuerpo.

¿Qué otras hormonas del estrés existen?

Lo que todas las hormonas del estrés tienen en común es que su efecto tiene como objetivo poner al organismo en alerta y hacer accesibles las reservas de energía. Además del cortisol, hay algunas otras hormonas que pueden asignarse a este grupo. Sobre todo, conviene mencionar aquí las llamadas catecolaminas.

Estos incluyen las hormonas adrenalina, noradrenalina y dopamina. Al igual que el cortisol, se producen en la glándula suprarrenal y desde allí ingresan al torrente sanguíneo. La adrenalina y la noradrenalina son las hormonas del estrés de acción más rápida y sus niveles aumentan más rápidamente en una situación estresante. Conducen de forma aguda a un aumento de la frecuencia cardíaca, aumento de la presión arterial y un aumento del azúcar en la sangre para que el cuerpo funcione al máximo.

Solo después de unos minutos a horas de retraso sigue un aumento en el cortisol, ya que su producción primero tiene que ser estimulada por ciclos hormonales complicados. Por otro lado, su aumento de nivel en sangre dura más tiempo que en el caso de las catecolaminas. Otras hormonas en las que el estrés provoca un aumento del nivel sanguíneo son la hormona antidiurética (ADH), la prolactina y la β-endorfina.

La conexión entre el estrés y otras enfermedades.

Estrés y agotamiento

Ahora sabemos que existe una conexión muy clara entre el estrés crónico y el desarrollo del agotamiento. La causa se ve como la combinación de exigencias excesivas y exceso de trabajo, que se juegan mutuamente y, por lo tanto, finalmente conducen a una especie de círculo vicioso. Casi todos los afectados tienen fuertes factores estresantes externos que los afectan.
Esto incluye un trabajo estresante con largas jornadas laborales, conflictos con compañeros de trabajo o en la familia, alto rendimiento y presión de tiempo o escaso reconocimiento del trabajo realizado.

Esto suele ir acompañado de una carga interna, debido a una mayor ambición, expectativas poco realistas de la propia actuación o perfeccionismo excesivo. El desarrollo de un síndrome de burnout es, por tanto, el resultado de una espiral descendente a largo plazo, que es principalmente causada por el estrés crónico. Por lo tanto, lidiar con el estrés también es el foco de la terapia de agotamiento. Por un lado, hay que intentar reducir la fuerza y ​​el número de factores estresantes y encontrar una forma sensata de afrontarlos. Por otro lado, tiene sentido reducir sus propios requisitos de desempeño a un nivel razonable.

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Estrés e inflamación de la mucosa gástrica

Incluso si los mecanismos exactos aún no se han aclarado en detalle, ahora se ha demostrado que el estrés elevado a largo plazo puede provocar una inflamación del revestimiento del estómago, lo que se denomina gastritis. Se ha comprobado que las personas que padecen estrés crónico tienen una mayor producción de ácido gástrico, que luego puede irritar la mucosa gástrica y así provocar inflamación.

Una inflamación de la mucosa gástrica se trata con los llamados inhibidores de protones, lo que significa que se produce menos ácido estomacal. Sin embargo, si la inflamación aumenta como resultado del estrés persistente, esto puede resultar en cambios crónicos en la mucosa gástrica. Si hay una inflamación recurrente de la mucosa gástrica, que puede estar asociada con un aumento del estrés, se debe intentar reducir esto para evitar daños secundarios como úlceras de estómago.

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Estrés y tinnitus

El diagnóstico de acúfenos relacionados con el estrés no es infrecuente. En un estudio, el 25% de los afectados mencionaron el estrés como la causa de su tinnitus. El estrés generalmente se considera un factor de riesgo para desarrollar tinnitus. Sin embargo, aún no se ha encontrado evidencia científica para esta hipótesis. La tesis más común, sin embargo, asume que el aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial causadas por el estrés pueden provocar cambios en el flujo en el oído interno, que a su vez provocan la percepción de tinnitus.

Sin embargo, el estrés no solo se considera una causa, sino también un factor de riesgo para la cronificación de un tinnitus existente. Además, los propios ruidos en los oídos pueden convertirse en un factor de estrés, lo que aumenta aún más el estrés que puede desencadenar. En pacientes con acúfenos crónicos, también se ha demostrado que perciben la intensidad de los ruidos en los oídos como más intensos cuando se encuentran en una situación de estrés agudo.

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¿Estrés y asma?

La medida en que el desarrollo y la gravedad del asma, más precisamente el asma bronquial, dependen del estrés ha sido objeto de controversia en la investigación durante mucho tiempo. Sin embargo, una nueva investigación sugiere que existe tal vínculo. En términos de mecanismos, primero hay que diferenciar entre estrés agudo y crónico.
Una fuerte reacción de estrés agudo puede provocar un aumento de la frecuencia respiratoria, lo que se denomina hiperventilación, que provoca irritación de las vías respiratorias. Esta irritación puede provocar un ataque de asma agudo. Pero el estrés crónico también puede promover el desarrollo de asma. La influencia de la hormona del estrés cortisol sobre el sistema inmunológico lo modula de tal manera que la reacción alérgica de las vías respiratorias a los alérgenos puede ser más fuerte. Por un lado, esto promueve el desarrollo y la fuerza del asma alérgica.

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Estrés y sarpullido con pústulas

Casi todo el mundo ha sufrido pústulas, acné o erupciones relacionados con el estrés. Dado que la ciencia concede ahora una relevancia cada vez mayor a esta conexión, la dermatología incluso ha desarrollado su propia especialidad, la llamada psicodermatología. El mecanismo por el cual el estrés conduce a cambios en la piel tiene un efecto importante sobre el cortisol formado durante el estrés. Es decir, inhibe las defensas de nuestro cuerpo, que normalmente protegen nuestra piel.

Esto promueve la formación de pústulas o erupciones cutáneas. Los cambios cutáneos resultantes pueden ser muy diversos. Además de las pústulas simples, el estrés también puede conducir al desarrollo de psoriasis, neurodermatitis, urticaria o acné o empeorarlas. Además del tratamiento local, la terapia de estos cambios cutáneos se centra en reducir el estrés.

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¿También hay estrés sin razón aparente?

La creación de estrés es siempre la reacción de nuestro cuerpo a un factor de estrés. En este sentido, no hay estrés que surja sin una razón. A veces, sin embargo, nosotros mismos no somos conscientes de la conexión directa entre el estrés percibido y el factor estresante desencadenante. Este puede ser el caso, por ejemplo, cuando estamos muy agobiados por otros factores e incluso pequeños desencadenantes conducen a una reacción de estrés, ya que el umbral de estrés es muy bajo.

¿Cómo puede mejorar su resistencia al estrés?

Es bien sabido que algunas personas son más resistentes al estrés que otras. Las situaciones que una persona percibe como estrés máximo no son más que estrés diario para los demás. En momentos de estrés creciente en la vida cotidiana, tiene sentido lidiar con cómo puede aumentar su propia resistencia al estrés.

Un método por el cual esto se puede lograr es a través de la atención plena. Mindfulness describe la percepción consciente del momento actual con respecto a factores externos, pero también a emociones, pensamientos y procesos físicos. Esto lleva a ser capaz de regular mejor las propias emociones y a poder afrontar de forma más neutral las situaciones que provocan estrés.
El llamado entrenamiento de la atención plena suele consistir en una forma de meditación que se centra en la percepción de los procesos internos y el intento de ganar una cierta distancia de las propias emociones. Además de una mayor resistencia al estrés, se ha demostrado que el entrenamiento de la atención plena también puede aumentar la concentración, la productividad y la satisfacción general.

¿Puedes medir el estrés?

El estrés agudo provoca una serie de cambios en nuestro organismo, que se resumen en la llamada respuesta al estrés agudo. Estos incluyen un aumento de la frecuencia cardíaca, un aumento de la presión arterial, aumento de la sudoración, una temperatura corporal ligeramente más alta y aumento de la tensión en los músculos. Todos estos parámetros pueden medirse mediante varios métodos.
A este respecto, no es cierto que el estrés pueda medirse directamente. Sin embargo, es posible medir la respuesta al estrés individual de una persona y, por tanto, aunque con una inexactitud considerable, inferir la fuerza del desencadenante del estrés desencadenante. Además de esta respuesta aguda al estrés, también es posible detectar el estrés crónico determinando el nivel de cortisol. Esta medición generalmente se realiza recolectando orina cada 24 horas, en la que luego se puede medir el nivel de cortisol.

Técnicas de relajación

En la actualidad, existen innumerables técnicas de relajación que pueden ayudar a reducir el estrés. Sin embargo, no todas las tecnologías funcionan igual de bien para todos y, con el tiempo, muchas personas desarrollan preferencias por ciertos métodos. Al comienzo de la búsqueda de la mejor técnica de relajación individual, el lema es: ¡pruébalo! Las técnicas más conocidas incluyen el yoga y la meditación.

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Sin embargo, ambos términos son solo un término general para numerosas subespecies diferentes. Hay yoga que está más orientado a movimientos atléticos rápidos, pero también yoga muy lento que se enfoca en la búsqueda de la calma. Uno de los tipos de meditación más utilizados es la meditación de atención plena.

Si este tipo de técnicas de relajación le parecen demasiado exóticas, también puede probar formas más clásicas para encontrar la técnica adecuada para usted. Estos incluyen respirar profundamente con los ojos cerrados antes de comenzar un trabajo estresante, escuchar música tranquila o, para otros, hacer deporte.

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profilaxis

La resistencia al estrés se compone de tres elementos. Por un lado, hay un sentido de compromiso y responsabilidad, porque cuando las personas se involucran activamente en todo lo que hacen, se protege contra el estrés. El segundo elemento es la sensación de control, que se manifiesta en la capacidad de concentrarse en lo que se puede cambiar en la vida y la confianza en que las actividades propias también son útiles. El tercer elemento es el desafío con la expectativa de que los cambios en la vida estimulen el desarrollo personal. La capacidad de ver situaciones estresantes como oportunidades. El ejercicio adecuado al aire libre también se considera profilaxis del estrés. Además, una dieta sana y equilibrada, un sueño adecuado y un buen equilibrio entre la vida laboral y personal.

Resumen

estrés Es un problema de salud muy complejo si excede el grado en que puede ser equilibrado por el cuerpo. Influye en muchos sistemas del cuerpo e influye en las células, los órganos individuales y el complejo sistema inmunológico del cuerpo. Incluso el proceso altamente sensible de el embarazo puede verse fuertemente influenciado por el estrés prolongado (ver: Estrés en el embarazo).
Sin embargo, existen buenas opciones de tratamiento contra el estrés, que van desde la terapia complementaria con sustancias de las que carece el cuerpo, pasando por la terapia de ejercicios, hasta los sistemas de manejo psicosocial. La profilaxis del estrés, en particular, juega un papel especial, especialmente en nuestros tiempos muy acelerados. Un buen equilibrio entre la vida laboral y personal con Relajación, Control de vida, Deportes y desafíos asegura una homeostasis equilibrada del cuerpo y, por lo tanto, la resistencia al estrés es muy alta.