Dieta

Áreas de aplicación de BCAA

Introducción

Los BCAA son cadenas de proteínas ampliamente ramificadas, los denominados aminoácidos de cadena ramificada. De aquí es de donde proviene la abreviatura BCAA. La proteína se usa en el cuerpo para muchos procesos importantes. Los BCAA no solo se utilizan en el deporte, sino que también tienen otras áreas de aplicación, como la medicina, el envejecimiento y la recreación.

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¿Para quiénes son adecuados los BCAA?

Los BCAA son nutrientes naturales, pero no siempre son adecuados para todos. Los no deportistas no necesitan BCAA además de su dieta normal. Los no deportistas solo deben usar BCAA si lo prescribe un médico.

Para todos los atletas, sin embargo, existen diferentes requisitos con respecto a la ingesta. Para estar seguro, siempre debe hablar con su médico, ya que cada persona es individual y los suplementos dietéticos siempre funcionan de manera un poco diferente y se toleran de manera diferente. Dependiendo del sexo, intensidad, extensión y tipo de actividad física o entrenamiento, se deben administrar más o menos BCAA.

En general, por lo tanto, se aplica la recomendación de que los atletas en particular son adecuados para tomar BCAA. En este caso, los deportistas se refieren a todos los deportistas de una amplia variedad de áreas, y los deportistas extremos y competitivos también pertenecen a este grupo. Los diferentes niveles de rendimiento difirieron en la cantidad de dosis de BCAA.

Pero los BCAA también pueden ser adecuados para personas mayores, es decir, cuando existe una indicación médica y el médico recomienda tomar BCAA.

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BCAA y sus áreas de aplicación

BCAA para desarrollar músculo

Se dice que los BCAA tienen efectos positivos, especialmente al desarrollar músculo. Se sabe que los BCAA afectan:

la capacidad de la sangre para transportar oxígeno
el suministro de energía en los músculos
la capacidad de regenerarse

tomar.

Los BCAA aseguran la producción de glóbulos rojos, que a su vez son los encargados de transportar oxígeno en la sangre. Dado que los músculos necesitan oxígeno para funcionar, pero también para regenerarse, los BCAA podrían ayudar a desarrollar los músculos.

Los BCAA proporcionan más insulina y la liberan en el torrente sanguíneo. Esto, a su vez, permite que se transporten más BCAA a las células musculares. Esto proporciona una protección natural contra la degradación muscular y la formación de nuevas células musculares se ve favorecida por el aumento del número de BCAA. Los BCAA libremente disponibles en el cuerpo se consumen con el entrenamiento y / o el esfuerzo físico. Si los atletas no consumieran BCAA, esto podría conducir a una degradación de las células musculares.

El cuerpo necesita energía para recuperarse después del ejercicio. Por tanto, los BCAA son ideales para proteger la masa muscular actual. Si hay suficientes BCAA disponibles a través de la suplementación y la nutrición, entonces el músculo también puede concentrarse en estimular el crecimiento del grosor muscular o el crecimiento de la fibra muscular y en la construcción de nueva masa muscular después de un entrenamiento.

Los BCAA no solo garantizan que la proteína muscular permanezca protegida durante y después del entrenamiento. También aseguran que el azúcar y otros BCAA se transporten rápidamente y, sobre todo, con más fuerza a los músculos. Esto le da al músculo nueva energía y también obtiene las proteínas que necesita para la síntesis muscular, es decir, el desarrollo muscular. Además, la regeneración y la recuperación se ven influidas positivamente por la ingesta de BCAA. Estos puntos llevan al hecho de que los BCAA pueden jugar un papel importante en la construcción de músculo.

Especialmente en deportes de fuerza como levantamiento de pesas, sumo, natación, culturismo, boxeo, lucha, artes marciales y algunas disciplinas de atletismo, la masa muscular del atleta es un punto importante y significativo. En estos deportes, la masa muscular puede marcar la diferencia entre la victoria y la derrota. Por esta razón, la suplementación con BCAA en estos deportes es un requisito previo importante para tener éxito. Los BCAA son un suplemento dietético de uso frecuente en los deportes que se centran en la masa y la fuerza máxima.

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BCAA en el entrenamiento de resistencia

Los BCAA también son suplementos dietéticos populares para deportes de resistencia. Por un lado, ayudan a entrenar los músculos necesarios para correr. Esto los convierte en una opción especialmente para principiantes que desean progresar rápidamente. Los BCAA también pueden proteger a los atletas de resistencia de la degradación muscular no deseada.

Los BCAA constan de tres aminoácidos especiales que no se metabolizan en el hígado. Como resultado, se absorben en el intestino y llegan al torrente sanguíneo más rápidamente y, por lo tanto, pueden liberar su efecto más rápidamente. Entran directamente en los músculos a través del torrente sanguíneo y pueden tener un efecto directo en el sitio.

En los deportes de resistencia, las cargas suelen ser muy largas y por tanto muy elevadas en muchos casos. Como resultado, siempre se descompone un poco de proteína muscular. Los aminoácidos libres en el torrente sanguíneo pueden contrarrestar esta degradación de las proteínas musculares. De esta manera se pueden preservar los músculos, lo que preserva el rendimiento a un alto nivel.

Además, las reservas de glucógeno también se agotan durante las unidades de resistencia, que es lo que primero ataca a la proteína muscular. Al mismo tiempo, sin embargo, se establece un estímulo que quiere crear nuevas células. La síntesis de proteínas se encarga de esta regeneración de células. Sin embargo, esto solo se puede hacer si hay suficientes BCAA. Por lo tanto, los atletas de resistencia también deben tomar BCAA como suplemento dietético.

Podría demostrarse un efecto aún mayor sobre la capacidad de regeneración. Los estudios han demostrado que la ingesta de BCAA tiene un efecto positivo en la formación de nuevas proteínas musculares. Si no se toman BCAA en deportes competitivos, especialmente deportes de resistencia, se debe esperar una mayor degradación de las proteínas musculares. Los BCAA también pueden tener un efecto positivo en el rendimiento del cerebro. Por lo tanto, con la dosis correcta, también se puede lograr aquí un aumento de la actividad cerebral.

En general, todo deportista debe saber que es preferible una dieta sana y equilibrada. La dosis correcta de BCAA como suplemento dietético solo debe determinarse después de un análisis detallado de la composición nutricional y después de consultar a un médico.

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BCAA en el entrenamiento de velocidad

Los BCAA también pueden tener ventajas para el entrenamiento de velocidad. Por un lado, la protección contra la degradación de las proteínas musculares es una función importante de los aminoácidos. Por otro lado, el entrenamiento de velocidad se suele utilizar para entrenar con cargas máximas.

A esto le sigue un descanso más largo para que las células musculares se puedan regenerar un poco. Aquí, el efecto de los BCAA puede ayudar a regenerarse más rápido y no a recurrir a la proteína en las células musculares, sino a utilizar los aminoácidos libres en la sangre.

Debido al alto estrés en el entrenamiento de velocidad, puede ocurrir dolor muscular. Estos se pueden reducir de manera demostrable tomando BCAA, ya que el "daño" en los músculos es menor.

Aún no está completamente probado científicamente si los BCAA pueden retrasar la fatiga durante una sesión de entrenamiento. Esto tendría claras ventajas en el entrenamiento de velocidad, ya que las unidades podrían extenderse durante un período de tiempo más largo.

Los BCAA también pueden tener un efecto positivo en el éxito del entrenamiento en el entrenamiento de velocidad y, por lo tanto, son una adición útil. Sin embargo, también es cierto aquí que es preferible una dieta equilibrada y saludable. La decisión sobre la dosis y el consumo debe discutirse con un médico.

Tomando BCAA en caso de enfermedad

Además de las ventajas de tomar BCAA en el deporte, también existe otra área de aplicación, la de la medicina. Los BCAA también se utilizan cada vez más para:

Tratamiento de enfermedades
después de las operaciones
en caso de lesiones

usado.

En enfermedades del hígado, los BCAA pueden usarse para ayudar al órgano a recuperarse. Este efecto calmante sobre el hígado puede prevenir daños consecuentes peligrosos. Un ejemplo de tal daño consecuente es un trastorno metabólico del cerebro. Este caso se previene mediante el uso de BCAA.

Los BCAA también se pueden utilizar después de operaciones y después de lesiones. Lo más importante aquí es que no se descompone ninguna proteína muscular o que se reduce la descomposición de la proteína muscular durante una larga fase de regeneración del cuerpo.

Los BCAA también se utilizan en el caso de la diabetes. Los BCAA estimulan la producción de insulina y pueden ayudar a mejorar el equilibrio del azúcar en sangre.

Los BCAA no solo se usan en deportes, sino que también se pueden usar con sensatez en medicina. Debe abstenerse de automedicarse y pedir consejo a un médico primero.

BCAA en otros deportes

Los BCAA se utilizan principalmente en fitness y entrenamiento con pesas para desarrollar músculo. También se utilizan en el culturismo debido a su efecto de aumento muscular. Debido a que los BCAA también son muy efectivos para la regeneración y la proteína muscular está mejor protegida, los BCAA se utilizan en muchos deportes.

Muchos deportes de resistencia han descubierto los beneficios de una suplementación adaptada con BCAA. Estos son:

nadar
Carreras de larga distancia
Esquí de fondo
pique
ir en bicicleta
Caminando.

Los efectos de los BCAA se pueden ver en muchas disciplinas de atletismo. Se utilizan además de la nutrición en las siguientes áreas:

Lanzamiento de martillo
Salto largo
salto alto
Lanzamiento de peso
Jabalina
Vallas
disco
Salto triple

Los siguientes deportes también se utilizan para la construcción de músculos, la capacidad de regeneración o la optimización del desarrollo de la fuerza en los músculos:

Deportes de equipo
hockey
hockey sobre hielo
Fútbol
baloncesto
Balonmano
vóleibol
Hockey sobre hierba
voleibol de playa
fútbol americano
béisbol
rugby

En las artes marciales, los BCAA ya no se usan con tanta frecuencia, pero muchos atletas aún los usan para desarrollar músculo y para proteger contra la pérdida de músculo. Que incluye:

Teca Won Do
kárate
Boxeo
MMA
Kickboxing
Boxeo tailandés
Lucha
Sumo
Lucha

En general, se puede decir que los BCAA se utilizan donde la masa muscular, la fuerza y la capacidad de regeneración o protección contra el desgaste muscular juegan un papel importante. El valor de la dosis en cada uno de los deportes debe decidirse siempre en consulta con un médico. Se determina una dosis diferente según el tipo de deporte y la individualidad del atleta. También es importante una dieta equilibrada y saludable.

Cuando se dosifican y se usan correctamente, los BCAA pueden ayudar a muchos atletas en una amplia variedad de deportes. Además, los BCAA tienen la ventaja de casi no tener efectos secundarios, lo que los hace seguros y fáciles de usar.